요가와 필라테스

 

요즘 코어운동으로 여성뿐만 아니라 남성에게도 인기있는 운동이 바로 요가와 필라테스인데요,

언뜻 보기에는 두 운동의 차이가 별로 없어보여요. 그래서 시작하기전에 정확한 차이를 모르는 분들이 많아요.

정확하게 말하면 비슷한 부분도 있고 좀 다른 부분도 있다라고 정의할 수 있는데요,

본격적으로 운동에 들어가기전 요가와 필라테스에 대해 알아보기로 해요.

 

 

 

 

요가

 

먼저 요가는 아주 오래전부터 내려온 육체와 정신의 수양법이라 할 수 있어요.

수많은 요가자세를 통해 몸의 밸런스를 맞추고 근육과 인대의 유연성을 증가시켜주죠.

요가선생님이나 오랫동안 연마한 분들이 비정상적일 정도로 몸이 유연한걸 가끔 볼 수 있는데요,

그만큼 신체의 여러부위가 자유롭다는 증거로 볼 수 있어요.

또한 요가는 근력과 지구력도 증가시키며 혈액순환에도 도움을 줍니다.

실제로 요가를 배워보면 육체적으로 매우 힘들다는걸 알 수 있어요.

그만큼 신체 여러부위를 높은 강도로 쓰고 있다는 증거겠죠.

뿐만 아니라 요가속에는 정신수양이 깃들어져 있어요.

바른자세를 유지하며 정신을 가다듬고 심신의 평안을 가져다주는 운동이라 할 수 있어요.

컴퓨터앞에서 업무를 보거나 장시간 앉아있는,

서있는 직업을 가진 분들이 많은요즘 요가가 새로운 대안으로 떠오르고 있답니다.

 

 

 

요가자세는 매우 다양해서 다 설명하기 힘들 정도예요.

그중에 집에서 간단하게 할 수 있는 몇가지 동작을 소개하고자 하는데요,

첫번째로 전체적인 자세를 교정하는 동작이예요.

바닥에 하늘을 바라본채로 편안히 누운후 무릎이 하늘을 향하게 접어주세요.

 팔꿈치를 바닥에 대고 팔을 90도 각도로 들어주고 어깨와 팔꿈치를 바닥에 붙인채로 가슴을 열듯이 등을 들어올립니다. 엉덩이까지 하늘로 쭉 밀어주면서 손을 허리에 버텨주세요.

그리고 최대한 허리의 힘으로 하체를 공중에 띄웁니다.

이때 한쪽다리는 내 머리위로 다른다리는 그대로 유지하세요.

두발을 정수리 앞까지 당긴후 바닥에 대고 두 손은 반대방향으로 뻣습니다.

처음 누워있는 상태로 천천히 돌아오면 한 사이클이 완성됩니다.

 

 

 

두번째로는 변비로 고생하는 분들을 위한 자세들이예요.

먼저 손바닥과 무릎을 바닥에 붙이고 상체가 들린 자세에서 숨을 천천히 마시면서

머리를 최대한 뒤로 젖히고 허리를 활처럼 휘어주세요.

다시 숨을 천천히 내쉬면서 머리를 숙이고 등을 동그랗게 만들어주면 한 사이클 완성.

몇사이클 시행하면 소화불량에 도움을 주고 허리통증도 완화하는 효과가 있어요.

다음은 일명 나비자세로 양반다리로 앉은후 발바닥을 마주보게 붙이고 최대한 당긴후 무릎을 바닥에 밀착 시킵니다.

숨을 천천히 내쉬며 상체를 앞으로 최대한 밀착시킵니다.

이때 손은 발을 잡도록 하고 최대한 숙인후 30초정도 유지시킵니다.

숨을 마시며 상체를 들어주는게 한 사이클.

되도록 많이 시행해주시면 생리통이나 생리불순이 완화되고 골반을 유연하게 해줍니다.

 

 

필라테스

 

필라테스는 현대에 들어와 고안된 운동으로 간단한 기구등을 이용해 근육을 강화하는 효과가 있어요.

요가의 자세를 응용한 것으로 요가뿐만 아니라 발레나 각종 스트레칭이 섞였다고 생각하면 됩니다.

근육을 강화하는 프로그램이기 때문에 고강도의 운동량을 필요로 하는데요,

그래서 몸매를 교정하고 재활의 목적뿐만 아니라 다이어트를 위해서 많이하고 계세요.

 

 

 

필라테스역시 수많은 자세가 있기 때문에 제대로 하기 위해서는 수업을 받는게 좋아요.

또한 여러가지 기구를 이용하기 때문에 집에 기구들이 없다면 제대로 하기 힘들어요.

필라테스를 제대로 배우기에 앞서 몇가지 자세와 용어습득이 필요한데요,

첫번째로 엉덩이를 바닥에 대고 팔과 다리를 위로 쭉 뻣는 동작을 윈저필라테스라고 해요.

안정된 호흡과 스트레칭에 기초를 두는 자세입니다.

두번째는 내츄럴 스핀으로 척추가 가지고 있는 형태를 유지하는 동작을 말해요.

세번째는 골반 경사도에 따라 순서대로 동작하는 클레시컬 필라테스가 있어요. 정확한 동작을 필요로 한답니다.

 

 

 

네번째는 센터링으로 갈비뼈에서 치골까지 몸의 중심에 모든힘을 집중시킨다는 의미예요.

필라테스는 소위 코어운동이라 불리는데요, 척추를 중심으로 한 근육을 이용해 모든 동작을 시행하고 유지하는 거예요.

때문에 코어의 힘을 기르는것은 필수이며 이는 반복된 동작을 통해 이루어집니다.

얼마큼 버틸수 있냐의 싸움인데  매우 중요한 부분으로  운동선수들도 코어운동을 훈련의 중요한 부분으로 두고 있어요.

이는 파워하우스라는 운동에도 연결되는데요, 복부와 골반을 중심으로 근육과 지구력을 단련시키는걸 말해요.

몸의 전체적으로 늘려준다는 의미의 익스텐션 동작과 몸의 중심을 기준으로 비틀어주는 로테이션 동작 등이 있어요.