운동후 추천식단

 

바야흐로 찌는듯한 더위의 계절. 어김없이 여름은 돌아오고 있는데요,

안타깝게도 내 몸은 여름준비가 덜 된것 같아요.

뭐 엄청난 몸짱은 아니더라도 얇아지는 티 사이로 삐져나오는 뱃살은 없어야 할테죠.

그래서 많은 분들이 급 운동을 시작하는데요,

사실 살을 뺀다는 의지만으로 너무 무리하게 운동하고 쉽게 포기해버리는 경우가 많아요.

또한 살을 빼기위해 극단적인 식습관을 밀어붙이는 경우도 많습니다.

이런 습관들은 성공적인 다이어트를 오히려 방해하는 요소가 될 뿐이고 건강을 해칠수도 있어요.

특히 많은 분들이 살을 빼기 위해서는 운동 전후를 막론하고 무조건 굶어야 된다는 잘못된 생각을 많이하고 계세요.

물론 다이어트를 성공하는데 가장 중요한 키가 식습관인건 사실이기 때문에

어떻게 잘 먹어야할 것인가를 고민할 필요가 있습니다.

 

 

실제로 식단은 운동의 일부라 부를만큼 중요한 부분이예요.

우리가 운동을 하게되면 일정량의 칼로리를 소모함으로써

체중관리에 도움을 주지만 칼로리 이외에도 많은 영양소가 빠져나가게 됩니다.

때문에 빠져나간 영양소들을 제대로 채우지 않으면 말그대로 건강하지 못한 다이어트를 한다고 할 수 밖에 없습니다.

전문가들이 추천하는 운동후 섭취하면 좋은 음식에는 닭가슴살이 대표적이예요.

닭가슴살은 운동하는 분들에게는 너무나 친숙하죠.

닭가슴살에는 단백질이 풍부하게 들어있고 필수아미노산을 함유하고 있어

운동후에 손실된 근육을 재합성하는 역할을 해요.

특히 운동후 한시간안에 닭가슴살을 섭취하는게 가장 좋다고 합니다.

닭가슴살은 간편하게 섭취할 수 있도록 나오는 제품들이 수만가지는 되므로 자기한테 맞는걸 찾아보세요.

 

 

 

꿀을 운동후 물에 타먹거나 음식에 넣어 먹어도 좋아요.

운동을 하면 체내의 탄수화물이 빠져나가는데 꿀은 이 탄수화물을 보충해 줍니다.

또한 꿀 속에는 과당과 포도당이 풍부하게 들어있어 신진대사를 원활히 하고 몸을 정상치로 만들어주는 역할을 합니다.

피로회복에도 그만이여서 운동후 꿀을 적당히 먹는걸 추천합니다. 물에 타먹으면 간편하면서 수분보충도 된답니다.

 

 

포만감과 몸관리 모두 충족시켜주는 음식에는 연어가 빠지질 않아요.

연어는 고단백질이라 운동 후 발생하는 근육의 재합성을 도와 손실되는걸 막아줍니다.

또한 풍부하게 들어있는 비타민D가 단백질을 빠르게 생성시켜 줍니다.

근육 운동을 주로 하시는 분이라면 포만감도 줄 수 있는 연어를 꼭 추천합니다.

역어도 바로 섭취할 수 있는 제품이 많아서 쉽게 구할 수 있습니다.

 

이제는 운동후 수분보충을 위해 물과함께 우유한잔을 드셔보세요.

운동후 우유를 마셔주면 손상된 근육을 회복시켜주고 새 근육을 만들어줍니다.

우유에는 카제인이라는 성분이 있는데 이 카제인은 소화와 흡수가 느린편이라 몸속에 오랫동안 머물러 있어요.

몸속에 머물러 있는동안 근육을 지속적으로 회복시키는데 도움을 줍니다.

또한 운동을 하게되면 몸속의 칼슘이 빠져나가는데 우유는 이 손실된 칼슘을 보충해줍니다.

다만 칼로리가 적지않으니 한잔 정도만 가볍게 마시는걸 추천합니다.

 

조금 생소할 수 있지만 운동후 발생하는 근육통에는 생강만한것이 없어요.

생강에는 쇼가올과 진저론이라는 성분이 많이 들어있는데요,

이 성분들은 몸속에 들어가 근육이받은 충격과 긴장을 풀어주는 역할을 해요.

우리가 운동을 하다보면 좀 무리하거나 장시간동안 해서 근육통이 생기는건 일상다반사예요.

근육통은 꾸준히 운동하는걸 방해하기 때문에 적절히 풀어주는게 상당히 중요합니다.

생강은 날것으로 먹기에는 좀 부담스러울 수 있으니 생강차나 생강물을 만들어 먹는걸 추천합니다.

 

요즘에 운동인들 사이에서 폭발적인 인기를 얻고있는 식품중 아보카도를 빼놓을 수 없어요.

아보카도는 지방과 단백질, 탄수화물의 비율이 좋아 운동후 손실되는 필수 영양소를 효과적으로 채워줍니다.

또한 불포화 지방을 생성하는데 도움을 주는데요,

이 불포화 지방은 손상된 근육을 회복하는데 중요한 역할을 해요.

뿐만 아니라 피로회복을 돕는 비타민과 미네랄도 풍부합니다.