변비해결 / 변비에 좋은자세/ 변비에 좋은음식

 

 

 

변비 때문에 힘들어하는 사람이 본인 혹은 주위에 꼭 한 명 이상은 있을 정도로 변비는 흔한 질환이에요.

변비가 있다고 하면 식이섬유나 풍부한 야채나 과일을 많이 먹으면 좋다고 생각하는데요,

사실 의학적으로 접근하면 우리가 아는 사실과는 좀 차이가 있을 수 있습니다.

우리 몸에는 식이섬유를 분해할 수 있는 소화효소가 존재하지 않아요.

분해되지 않는다고 해서 안 좋은 건 아닌데요,

식이섬유는 몸에 들어와 비만과 변비를 해소하고 대장암을 예방하며 콜레스테롤 수치를 낮추는 유익한 역할을 해요.

다만 다양한 종류의 식이섬유가 동일한 효과를 내는 것은 아니며 종류에 따라 다양한 효과를 보이게 됩니다.

 

 

 

 

변비는 이완성 변비와 긴장성 변비로 나누어져요.

이완성 변비는 장 운동이 느려져서 생기는 변비인데요,

어린아이들이나 노년층에 특히 나타나며 여성호르몬 수치가 높고 칼슘을 다량 복용하는 임산부에서도 잘 나타나요.

이완성 변비는 배가 아프거나 불편한 느낌이 간헐적으로 나타나고 한 번씩 딱딱하고 굵은 변을 보게 됩니다.

긴장성 변비는 이완성 변비와는 반대로 대장이 심하게 수축돼서 변이 원활하게 나가지 못하는 변비예요.

복부의 불편함이 지속적이고 배변을 할 때마다 극심한 통증을 느끼게 되는데요,

변기에 처음 앉으면 작고 딱딱하게 나오다가 점점 무른 변이 나오는 게 일반적입니다.

 

 

 

이처럼 변비의 종류는 두 가지로 나뉘기 때문에 종류에 따라 식이요법을 달리 접근하는 게 좋아요.

장 운동이 느려지는 이완성 변비의 경우 불용성 식이섬유를 많이 먹어주는 게 좋은데요,

불용성 식이섬유는 변의 양을 늘리고 장운동이 활발해지는데 도움을 줍니다.

불용성 식이섬유가 많이 들어간 식품들을 살펴보면 현미나 통밀, 콩이 있으며 야채는 줄기 부분에 많이 있어요.

또한 과일도 껍질 부분에 많이 있기 때문에 껍질채 먹는 게 도움이 됩니다.

보통 과일을 많이 먹으면 변비 현상을 줄일 수 있다고 생각하시는데요,

바나나와 감의 경우 변비를 더 악화시키는 탄닌이라는 성분이 많기 때문에 피하는 게 좋습니다.

 

 

 

긴장성 변비는 이완성 변비와는 반대로 장의 수축을 어느 정도 진정시켜주는 식품을 많이 먹는 게 좋아요.

요즘 시중에 많이 나오는 다크 초콜릿이 긴장성 변비에 좋은데요,

다크 초콜릿을 많이 먹으면 장속에 유익한 유산균을 증식시키는데 도움을 줘요.

또한 스트레스를 줄이는 효과도 있어서 장이 경직되는 걸 막아준다고 합니다.

참기름도 좋은 음식으로 설사를 유도하는 성분이 있어서 적당히 섭취해주면 좋아요.

뿐만 아니라 아침에 먹는 사과는 장기능을 높이고 유산균 증식에 도움을 줍니다.

 

 

간혹 변비를 없애기 위한 극단적인 다이어트를 시도하는 분들이 있는데 이것은 올바른 방법이 아니에요.

변비 예방에는 적당한 양의 규칙적인 식사가 가장 좋으며 굶거나 폭식하면

장 리듬을 망가뜨려 변비를 오히려 악화시킬 수 있습니다.

또한 커피를 많이 마시거나 흡연양이 많은 것도 변비에 악영향을 미칠 수 있어요.

변비로 고생하는 분들은 기본적으로 아침에 눈을 뜨면 물이나 차를 따뜻하게 한 잔 드시고

정해진 시간에 배변활동을 시도하는 게 좋아요.

또한 규칙적인 운동이 변비에 도움이 됩니다.